Персональный сайт Константина Шереметьева

Кому из нас не хочется обладать красивым, выразительным, звучным голосом?

Великий древнеримский врач Гален утверждал, что не только глаза, но и голос - зеркало души. Он может чаровать или отталкивать, вызывать желание слушать еще и еще - или заткнуть уши и убежать подальше.

К сожалению, далеко не всем нравится звучание собственного голоса. Зачастую, слушая свои записи, человек ушам своим не верит: «Неужели это я говорю? Какой ужас!»

Тому есть множество причин: голос может быть высоким, глухим, монотонным, невыразительным, гнусавым, занудным, резким, срываться в минуты волнения, мы можеми говорить слишком быстро, глотая слоги, или, наоборот - мямлить, так что у собеседника не хватает терпения дослушать нас до конца.

1. Мы говорим слишком тихо и невнятно, так что порой нас вообще не слышат и не воспринимают.
2. Наш голос звучит монотонно, невыразительно, занудно, не отражая наших подлинных чувств и эмоций.
3. Голос звучит гнусаво.
4. Наш голос - сшиком резкий, переходящий в повизгивания, в минуты гнева в нем появляются жесткие металлические ноты.
5. Мы говорим слишком быстро, проглатывая слоги, а то и слова.
6. Мы говорим неуверенно, мямлим, а наша речь замусорена словами-паразитами.

Почему так происходит? Ведь у младенцев подобных проблем не бывает. 8-) Им не знакомо понятие голосовых зажимов (разумеется, если у них нет органических поражений). Да и у маленьких детей голос звучит естественно и выразительно.

Думаю, что не открою секрета, если скажу, что все дело в «социализации».

«Не шуми», «Не кричи», «Не задавай глупых вопросов», «Замолчи», «Детей должно быть видно, но не слышно...» - вот неполный список «слов-убийц» целящихся в нашу личность. Благодаря им у нас появляется тревожность, стесняется дыхание, мы сжимаемся, стараясь стать меньше, - и все это отражается как на осанке, так и на голосе. Все телесные и душевные зажимы проявляются в его звучании!

Как же вернуть природный голос - не тратя годы в театральном училище, не занимаясь месяцы с педагогом?

Это вполне возможно, и потребуются не годы, а недели. Разумеется, если в течение этих недель заниматься каждый день хотя бы по полчаса.

Мой тренинг «Освободи свой природный голос»

посвящен именно этой цели: встрече со своим утраченным природным голосом.

Тренинг продолжается три недели, и его участники выполняют разнообразные упражнения, призвыанные освободить от зажимов тело, душу и… правильно, голос. 8-)

1.Прежде всего нужно освободить проход между головой и грудной клеткой (точнее говоря, между головным и грудным резонаторами). Пока этот проход закрыт - мы говорим «горлом», или голосовыми связками, порой срывая их. Освободив проход, мы начинаем использовать резонаторы, отчего голос обретает объем, силу и глубину, словно орган в концертном зале с великолепной акустикой.

Для того, чтобы освободить проход, нужно… опустить кадык! Именно от действует как закрытая дверь между двумя полостями: головным и грудным резонатором.

Потренируйтесь. Опустите кадык вначале на 10 секунд, затем на 15, 30 - и доведите до минуты. Чтобы лучше почувствовать разницу между поднятым и опущенным кадыком, попеременно поднимайте его и опускайте.

2.Освоив упражнение 1, переходите к так называемому «примарному тону» (термин и упражнение принадлежат В. П.Багрунову). Издайте тихий-тихий звук, похожий на стон. Пусть выходит из груди. Это и есть ваш природный голос!

Положите правую руку на грудь, чтобы чувствовать вибрации в груди, и произносите изначальный звук с опущенным кадыком в четырех положениях:

1)Рот закрыт, губы и зубы сомкнуты, левая рука лежит на макушке, чтобы ощущать вибрации..
2)Зубы сомкнуты, губы разомкнуты, левая рука на макушке.
3)Губы чуть приоткрыты, левая рука зажимает нос.
4)Рот приоткрыт, левая рука свободна.

3.Освоив примарный тон, учитесь произносить его НА ВЫДОХЕ. Это очень важно: когда мы говорим на вдохе, нас не слышно.

1) Сделайте медленный вдох в течение 2 секунд.
2) Задержите дыхание еще на 2 секунды.
3) Опустите кадык и на выдохе произносите примарный тон, выдыхая как можно медленнее. Тренируйтесь, пока не доведете длительность выдоха до 10 секунд.

4.Включаем диафрагму.

Это упражнение лучше выполнять лежа.

Наберите побольше воздуха и направьте его в грудь. Пусть она «выпятится» вперед. Затем, не выдыхая, направьте воздух вниз, в живот. Грудь втянется, а живот раздастся и, в свою очередь, выпятится вперед.

Представьте себе, что грудь и живот - две чашки весов, колеблющиеся туда-сюда.

«Погоняйте» воздух между грудью и животом 2-3 раза - на сколько хватит дыхания. Тренируясь, вы постепенно научитесь выполнять эти колебания 10-15 раз.

Получилось? Теперь сделайте то же самое очень быстро: туда-сюда. В какой-то момент вы ощутите внутри что-то вроде хлопка. Именно в этом месте расположена диафрагма.

Представьте себе, что под ней находится пустое пространство: брюшной резонатор.

5.Встаньте, снова опустите кадык и начните «звучать» примарным тоном - вернее, позвольте ему звучать сквозь вашу грудь. Затем постепенно опускайте его вниз, в живот, и позвольте ему звучать оттуда.

Затем снова поднимите его в грудь, а потом - в голову. Сравните звучание из каждого резонатора.

6.Теперь вложите в этот примарный тон 10 разных эмоций по очереди: грусть, злость, тревогу, радость, решимость, удивление, сомнение, нежность, озорство, любовь.

7.И наконец упражнение, которое очень любил Ошо: разговор на неизвестном языке. Его нужно выполнять после того, как вы освоите предыдущие.

Говорите на несуществующем языке точно так же, как вы до этого позволяли звучать примарному тону: с опущеным кадыком, по очереди из головы, груди и живота, вкладывая в монолог разные эмоции. Включите в разговор тело: пусть его движения выражают каждое «слово»! Представьте себя своим любимым актером - и вперед!

Вот первые упражнения нашего тренинга «Освободи свой природный голос!» Даже их вполне хватит, чтобы после нескольких дней тренировки вы почувствовали серьезные (то есть, радостные 8-)) изменения к лучшему.

И еще запомните (вернее, на время упражнений забудьте о горле и голосовых связках): горло - лишь проход от головы к груди и диафрагме. Все!

Желаю вам успеха и буду очень рада видеть вас в числе участников тренинга «Освободи свой природный голос»: