Выпуск 517. Тревожность

Много неприятностей человеку доставляет тревожность — состояние психики, при котором человек беспокоится о будущих событиях.

Тревожность отличается от страха тем, что при страхе ясна угроза. Например, бегущая на вас собака.

Также тревожность отличается от тревоги, так как тревога — это реакция на неизбежную надвигающуюся опасность в будущем. Например, моряки в открытом море получили прогноз о шторме в их районе.

То есть и страх, и тревога — это реакция на реальные угрозы. Тревожность — это обдумывание и переживание возможных угроз.

Посмотрим, чем опасна тревожность и что с ней делать?

Неизвестная угроза

Последняя книга, которую он прочитал,
была книга: «Альпинизм для чайников»…

Мозг оберегает человека от опасностей. Это хорошо. Поэтому, когда вы явно видите угрозу, то самое лучшее — это противостоять этой угрозе. Здесь мозг — ваш помощник и он подскажет, что и как делать.

Но у мозга есть неприятная особенность. Если мозгом не управлять, то мысленный поток идет случайно. И во время этого мысленного потока мозг цепляется за самые разные причины, чтобы попереживать. Ведь всякое может случиться.

• Вдруг я встречусь с шаровой молнией!
• Вдруг в меня ударит метеорит!
• Вдруг меня похитят инопланетяне!

Если какая-то из мыслей задерживается в голове, то мозг начинает добавлять еще и еще подобных мыслей к вымышленной ситуации: «Меня похитят инопланетяне, а у меня молоко на плите стоит!»

Если этот процесс не остановить, то он станет привычкой, и человек начнет мучиться от тревожности.

Признаками тревожности являются:

• Постоянные беспокоящие мысли.
• Проблемы с концентрацией.
• Раздражительность.
• Мышечное напряжение.

К сожалению, если тревожность длится долго, то она, как правило, переходит в более серьезные формы расстройства психики: фобии, панические атаки, депрессию.

Поэтому лучше начинать бороться с тревожностью до того, как она перешла во что-то более серьезное.

Выявление опасности

— Доктор, у меня голова болит.
— У меня тоже.
— И сердце колет.
— У меня тоже.
— И печень что-то пошаливает.
— У меня тоже.
Пауза.
— Знаете, доктор, я лучше пойду к другому врачу…
— Эй, подождите! И я с вами!

Борьба с тревожностью состоит в том, что вы сознательно переводите непонятное беспокойство в понятный страх.

Не ругайте себя, что вы чего-либо боитесь. Жизнь полна опасностей, и страх как раз от этих опасностей оберегает. Поэтому, если вы чего-то боитесь, то это нормально и ругать себя за это не стоит.

Теперь начинается управление страхом. Тут надо знать следующее правило:

Страх усиливается тогда, когда вы свое внимание
с настоящего момента переносите в будущее.

Поэтому сформулируйте ваши опасения очень конкретно. Например, вы боитесь, что вас похитят инопланетяне. Помните, что как только вы думаете о будущем, страх усиливается.

Поэтому спросите себя:

• Прямо сейчас меня похищают инопланетяне?
• Прямо сейчас я вижу летающую тарелку?
• Мне сообщили, что инопланетяне меня похитят через три дня?

Этими вопросами вы переводите неопределенный страх будущих событий в некоторую модель текущих событий.

Если вы видите, что какие-то моменты в текущих событиях являются угрожающими, то начинайте обдумывать защиту. В этот момент страх существенно снижается.

Это похоже на фильмы ужасов. Самые страшные моменты в фильмах ужасов — это ожидание непонятной опасности. Человек подходит к брошенному дому, включается жуткая музыка, в окнах мелькают тени и уже понятно, что в доме есть что-то странное. Это самая страшная часть фильма.

Но когда на главного героя выпрыгивает какое-то чудовище, вампир или зомби, страх резко уменьшается, потому что вы увидели опасность и можете действовать.

Так и с тревожностью. Как только вы ее переведете в понятный страх и начнете действовать, то тревожность резко уменьшится.

Бороться с будущими страхами
лучше всего в текущем моменте.